开心降“暑”，快乐成长——hammvw暑期心理健康指南

hammvw暑期心理健康指南

尊敬的家长，亲爱的同学们：

      绿树荫浓夏日长，蛙声蝉鸣暑日来。经过一个学期的学习，我们迎来了暑假，为了帮助同学们在暑假期间过得愉快、健康、充实、美好，hammvw成长中心的老师们为大家准备了一份暑假心理安全小指南，相信它们能够帮助家长和同学们更加愉快合理地安排好暑假生活，度过一个健康充实、欢乐而有意义的暑假。

暑假是一个“充电”的过程，暑假期间，建议同学们合理规划好每天的学习和生活，保持规律的作息时间。同学们可以自己制定一个合理的作息时间表，确保有充足的睡眠时间，并且在一天中有规律地参与各种活动。这有助于维持自己的生物钟，并促进心理状态的平衡和稳定。我们也可以根据自己的兴趣和需求，制订一份假期个人成长计划，设定切实可行的目标。

假期是我们享受亲情和陪伴家人的时光，希望同学们在家能主动分担家务，体会父母为家庭的付出。也可以跟父母共同制定家庭活动，如开展家庭大扫除、一起旅游、一起看场电影、一起拍几张合影、一起进行户外活动等。在家多跟父母家人聊天，用心探索与父母和睦相处的方式。交流时，如果看法不一致，或者你没有及时回应，父母可能会担忧、牵挂，通过唠叨持续表达关心关爱。你可以学会换位思考，友善地表达自己的感受，巧妙化解可能出现的矛盾。

持续学习可以帮助我们保持思维敏捷和积极的心态。建议同学们劳逸结合，预留适度的学习时间，有计划地复习、预习，利用假期查漏补缺；同时，鼓励同学们保持课外阅读习惯，提高学习自主性。选择几本感兴趣的书籍阅读，开阔视野，也可以选择与课本相关的书籍，这样既能放松又能巩固增长知识。

除了学习，同学们还可以利用小长假时间参与一些有意义的活动，如家务劳动志愿者活动等，这样既能充实自己的生活，又能培养自己的社会责任感。同时，可以多运动、去读书、听音乐、画画等，提升自己的艺术素养和审美能力。

在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现不良情绪时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：

（1）觉察：当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。

（2）接纳：不管此刻我是什么情绪，都是被尊重，被理解，被允许存在的。

（3）调整：我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我调适方法让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

电子产品已成为生活中常见的物品。但同学们还是应该合理使用，不可沉迷游戏，长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康。建议同学们在征求父母同意的前提下，可以定时使用电子产品，学会管理自己，也是一种能力！ 

每位家长都期望自己的孩子学期结束后能收获满满，这是正常的心理期待。但如果家长的期望值过高，超过了孩子努力所能达到的高度，不仅会给孩子额外制造压力，也会让自己十分焦虑。希望家长们在这段时间能积极调整自己的心态，结合孩子的实际情况，合理期待孩子的学习成果，让孩子以最自然、轻松的状态迎接期末和即将到来的假期生活。

（1）与孩子拥抱一分钟。肢体接触最能安慰人的心灵，拉近亲子关系。每天与孩子拥抱一分钟，温暖就会在整个家庭中流动。

（2）与孩子交流一刻钟。家长们要以朋友的身份坐下来和孩子每天交流一刻钟。家长们要营造出良好的倾听氛围，放下手机，离开电视，停下工作，全神贯注地倾听向孩子传递信息。不评判、少建议、多接纳，让沟通拉近与孩子之间的距离。

（3）每周放飞孩子一小时。“放飞”不是“放纵”，建议孩子在父母的陪同下，走进生活，亲近自然。每周放飞孩子一小时，既可以锻炼孩子的身体，还可以让孩子情绪得到有效地发泄。

每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。父母可以每天表扬孩子1—2个做得好的地方，家长们可以尽量使用鼓励式语言及尊重包容的态度与孩子进行沟通。可以尝试以下几点：

（1）相信孩子：相信孩子是有待挖掘的宝藏，具有无限潜能。

（2）放宽心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。

（3）建立奖励机制：家长可以设立奖励机制，对孩子做出的积极行为和成绩进行鼓励和表扬，激发孩子的积极性和进取心。

当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心、生气、愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、锤枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

家长要合理安排孩子的学习和休息时间，保证他们有足够的睡眠时间，合理安排学习和娱乐活动。引导孩子养成良好的学习习惯和自律能力，提高学习效率。同时，也要注意孩子的身体健康，保证饮食的均衡和营养。

（1）培养孩子的电子产品管理习惯。

（2）增加家庭娱乐活动：

①陪伴孩子一起运动。

②阅读：家长可以给孩子选择合适的书籍，并陪伴孩子共同阅读。

③旅行：旅行可以让孩子领略大自然的美丽和人文景观，拓宽视野，增长见识。家长可以制定合理的旅行计划，与孩子一起探索世界。

孩子们出现的紧张、焦虑等情绪时，可能会让他们释放出许多消极的想法。当孩子表达消极想法时，家长首先要接纳自己的情绪，尤其在繁忙、紧张的工作状态中要学会放松，掌握自我情绪调节的一些具体方法；其次接纳孩子的负面情绪，理解这些想法可能是在焦虑状态下释放出来的；最后耐心倾听他们的心声，努力共情他们的情绪，积极肯定他们身上的闪光点，鼓励和尊重他们自己寻找的目标，期待并陪伴他们实现目标。

积极关注孩子的心理健康状况。当我们的应对策略已经不能协助孩子面对心理困扰时，您和孩子都可以主动寻求专业心理援助，给予孩子最大可能的理解与支持。

每个孩子的需求和偏好可能会有所不同，帮助他们建立积极的心理健康习惯，将有助于他们在暑假期间保持健康的心理状态，为他们的成长和发展提供积极的支持和保护。在假期里，同学们不仅要身体健康，也要心理健康。